Synopses & Reviews
Mand#225;s de 24 millones de personas corren en los Estados Unidos solo, pero un 65 por ciento tendrand#225; que dejar de hacerlo al menos una vez este aand#241;o debido a alguna lesiand#243;n. Aand#250;n asand#237;, otros elegirand#225;n seguir corriendo a pesar del dolor. Pero en este libro vanguardista, ahora disponible en espaand#241;ol, el ultra maratoniano Danny Dreyer enseand#241;a la tand#233;cnica de correr que ha creado para curar y prevenir lesiones, y tambiand#233;n para correr mand#225;s rand#225;pido, mand#225;s lejos y con mucho menos esfuerzo a cualquier edad. andlt;BRandgt; andlt;BRandgt; ChiRunning emplea las profundas reservas de la fuerza de los mand#250;sculos principales del tronco, un enfoque que se desarrolla de disciplinas tales como el yoga, el mand#233;todo Pilates y el Tai Chi. Este excelente programa explicado paso a paso te ofrece los principios del entrenamiento y se aprende muy fand#225;cilmente. andlt;BRandgt; andlt;BRandgt; andlt;bandgt; and#165; Reduce dramand#225;ticamente la posibilidad de sufrir lesiones andlt;BRandgt; andlt;BRandgt; and#165; Hace el dolor de rodilla y el estrand#233;s de la tibia medial (periostitis medial) una cosa del pasado andlt;BRandgt; andlt;BRandgt; and#165; Reduce enormemente el tiempo de recuperaciand#243;n despuand#233;s de las carreras andlt;BRandgt; andlt;BRandgt; and#165; Crea un programa de entrenamiento seguro y eficaz andlt;BRandgt; andlt;BRandgt; and#165; Hace posible que disfrutes el correr a cualquier distancia tanto si eres un corredor principiante o un competidor experimentado andlt;/bandgt;
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"The most exciting and revolutionary book to hit the running community this decade." -- Toby Tanser, author of Train Hard, Win Easy
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Baron Baptiste
author of Journey into Power
This program will totally revolutionize the way you run.
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"ChiRunning is the solution we've all been looking for to maintain high performance and avoid injury." -- Mark Cucuzzella, M.D., masters winner, 2008 Marine Corps Marathon (2:34)
Synopsis
Mas de 24 millones de personas corren en los Estados Unidos solo, pero un 65 por ciento tendra que dejar de hacerlo al menos una vez este ano debido a alguna lesion. Aun asi, otros elegiran seguir corriendo a pesar del dolor. Pero en este libro vanguardista, ahora disponible en espanol, el ultra maratoniano Danny Dreyer ensena la tecnica de correr que ha creado para curar y prevenir lesiones, y tambien para correr mas rapido, mas lejos y con mucho menos esfuerzo a cualquier edad.
ChiRunning emplea las profundas reservas de la fuerza de los musculos principales del tronco, un enfoque que se desarrolla de disciplinas tales como el yoga, el metodo Pilates y el Tai Chi. Este excelente programa explicado paso a paso te ofrece los principios del entrenamiento y se aprende muy facilmente.
Reduce dramaticamente la posibilidad de sufrir lesiones
Hace el dolor de rodilla y el estres de la tibia medial (periostitis medial) una cosa del pasado
Reduce enormemente el tiempo de recuperacion despues de las carreras
Crea un programa de entrenamiento seguro y eficaz
Hace posible que disfrutes el correr a cualquier distancia tanto si eres un corredor principiante o un competidor experimentado
Synopsis
A groundbreaking program that teaches you how to run faster and farther with less effort, and prevent and heal injuries, for runners of any age or fitness level.In ChiRunning, Danny and Katherine Dreyer, well-known walking and running coaches, provide powerful insight that transforms running from a high-injury sport to a body-friendly, injury-free fitness phenomenon. ChiRunning employs the deep power reserves in the core muscles, an approach found in disciplines such as yoga, Pilates, and T'ai Chi.
ChiRunning enables you to develop a personalized exercise program by blending running with the powerful mind-body principles of T’ai Chi:
1. Get aligned. Develop great posture and reduce your potential for injury while running, and make knee pain and shin splints a thing of the past.
2. Engage your core. Shift the workload from your leg muscles to your core muscles, for efficiency and speed.
3. Add relaxation to your running. Learn to focus your mind and relax your body to increase speed and distance.
4. Make it a Mindful Practice. Maintain high performance and make running a mindful, enjoyable life-long practice.
5. It's easy to learn. Transform your running with the 10-step ChiRunning training program.
Synopsis
Más de 24 millones de personas corren en los Estados Unidos solo, pero un 65 por ciento tendrá que dejar de hacerlo al menos una vez este año debido a alguna lesión. Aún así, otros elegirán seguir corriendo a pesar del dolor. Pero en este libro vanguardista, ahora disponible en español, el ultra maratoniano Danny Dreyer enseña la técnica de correr que ha creado para curar y prevenir lesiones, y también para correr más rápido, más lejos y con mucho menos esfuerzo a cualquier edad.
ChiRunning emplea las profundas reservas de la fuerza de los músculos principales del tronco, un enfoque que se desarrolla de disciplinas tales como el yoga, el método Pilates y el Tai Chi. Este excelente programa explicado paso a paso te ofrece los principios del entrenamiento y se aprende muy fácilmente.
¥ Reduce dramáticamente la posibilidad de sufrir lesiones
¥ Hace el dolor de rodilla y el estrés de la tibia medial (periostitis medial) una cosa del pasado
¥ Reduce enormemente el tiempo de recuperación después de las carreras
¥ Crea un programa de entrenamiento seguro y eficaz
¥ Hace posible que disfrutes el correr a cualquier distancia tanto si eres un corredor principiante o un competidor experimentado
About the Author
Danny Dreyer, an esteemed walking and running coach, is a nationally ranked ultramarathon runner. He conducts workshops nationwide and lectures frequently at races and events. He is the coauthor, with Katherine Dreyer, of andlt;iandgt;ChiRunning.andlt;/iandgt;Katherine Dreyer has more than thirty years of experience in the health, personal growth, and fitness fields. She partners with Danny to coordinate the international ChiRunning, ChiWalking, and ChiLiving programs.
Table of Contents
andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Contentsandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Introduction: Running Lessons from a T'ai Chi Masterandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;ChiRunning Versus Power Runningandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;How to Use This Bookandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Chapter 1. ChiRunning: A Revolution in Runningandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;The Benefits of Runningandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Why People Get Injuredandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Power Running: No Pain, No Gainandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;The "Chi" in ChiRunningandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Chapter 2. The Principles of ChiRunning: Moving with Natureandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Cotton and Steel: Gather to Your Centerandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Gradual Progress: The Step-by-Step Approachandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;The Pyramid: The Small Is Supported by the Largeandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Balance in Motion: Equal Balance and Complementary Balanceandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Nonidentification: Getting Yourself out of the Wayandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Chapter 3. The Four Chi-Skillsandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Focusing Your Mindandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Body Sensing: High-speed Accessandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Breathing: Tapping Into Your Chiandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Relaxation: The Path of Least Resistanceandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Chapter 4. The Basic Components of Techniqueandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Postureandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Lean: Gravity-Assisted Runningandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Legs and Armsandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Let's Go Runningandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Chapter 5. Transitioning into and out of Runningandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Transitioning into a Runandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Iandgt;Preparing Your Mindandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Preparing Your Bodyandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Starting Your Runandlt;/Iandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Transitioning out of a Runandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Iandgt;Ending a Runandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Cooling Downandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Stretchingandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;The Postrun Mindandlt;/Iandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Chapter 6. Program Development: The Process of Growthandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Form, Distance, and Speed: The Three Developmental Stages of the ChiRunning Techniqueandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Creating a Running Programandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;The Well-Rounded Running Programandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Iandgt;Intervalsandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;LSD Runandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Fun Runandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Hill Runandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Tempo Runandlt;BRandgt;andlt;/Iandgt;andlt;BRandgt;Program Upgrades: When, How, How Muchandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Chapter 7. The Beauty of Learning and the Blessing of Challengesandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;The Difference Between Productive and Nonproductive Discomfortandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Troubleshooting Your ChiRunning Form: Common Hot Spotsandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Special Circumstances: Uphill Running, Downhill Running, Running in New Terrain and Environments, Fatigue, Illness and Running, Buying Shoes, Treadmill Running, Miscellaneous Tipsandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Chapter 8. Peak Performance and Racingandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Race-Specific Trainingandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Great Training Tipsandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Race-day Tipsandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Chapter 9. Getting the Most Chi from Your Foodandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Principles of ChiRunning Applied to Dietandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Practical Steps for a Healthy Dietandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Running and Weight Lossandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Chapter 10. Run as You Live, Live as You Runandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Guidelines for ChiLivingandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;Opening New Doorsandlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Appendix. A Guide to the Muscles Referred to in the Bookandlt;/Bandgt;andlt;BRandgt;andlt;BRandgt;andlt;Bandgt;Indexandlt;/Bandgt;